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Para la época de las festividades...

Puedes ofrecer a tu familia una cena con alternativas saludables y con bajos niveles de grasa como vegetales a la plancha o incluso pescados al horno. El arroz integral siempre es un buen sustituto y los aderezos a las ensaladas basados en aceite de oliva y vinagre siempre son más saludables que los aderezos cremosos con mayor contenido graso. ¡No hay que limitarse, sólo ofrecer alternativas saludables!

No fumes y evita el humo de tabaco de otros y consume niveles bajos o moderados de alcohol para celebrar el año nuevo.

Puedes regalar una bicicleta, juego de palos de golf, caminadora si no te gusta el gimnasio, ropa para hacer ejercicios, pocas cosas son tan importantes como sentirse bien por fuera y por dentro. No te limites y sé creativo con tu actividad física.

Aprovecha si tienes vacaciones para relajarte, reducir el estrés y compartir en paz con tus seres queridos.

Algunos consejos y sugerencias saludables para el 2008...

Visita a tu médico para chequear tus niveles de colesterol. Si necesitas controlarlos, existen nuevos medicamentos que te puede ayudar a alcanzar los niveles saludables de colesterol al disminuir el colesterol LDL o "malo" y/o aumentar los niveles de colesterol HDL o "bueno". Pregúntale a tu médico y aprende lo que significan tus índices de colesterol.

Sé prudente con las cantidades de los alimentos ricos en grasas trans y azúcares que tanto nos gustan. No implica eliminar ninguna comida, sólo modera o reduce las cantidades o la frecuencia.

Permítete probar cosas nuevas. Mientras más alimentos te gusten, tendrás mayor oportunidad de disfrutar de tu nutrición y no será un sacrificio. Además, se necesitan más de 40 nutrientes diferentes para tener una salud balanceada y ningún alimento puede dártelos a la vez.

Una dieta saludable es rica en frutas, vegetales, granos integrales y leche descremada o baja en grasa, incluye además carnes magras, aves, pescados, granos, huevos y frutas secas y es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio (sal) y azúcares procesadas.

Comienza una rutina física como caminar o hacer alguna actividad física por lo menos tres veces por semana.

Fuente:

1. http://www.ific.org/publications/brochures/tentipsbroch.cfm