A todos los lectores del boletín mensual de Ponle Corazón, Baja Tu Colesterol, les queremos recordar que es importante cuidar su corazón durante el mundial de fútbol Alemania 2006. Para ello, les ofrecemos algunos consejos prácticos y fáciles de seguir para que disfruten de los partidos sin interrupción. Lo más importante es que, a pesar de todas las emociones del mundial, no se olviden de tomar sus estatinas para controlar el Colesterol y aprovechen la fiebre deportiva para sumarse a la ola de la actividad física.

Aquí les damos algunas sugerencias:

- Limita las picadas y las merienditas

• Evita los excesos de maní, papitas y tostadas.
• En la medida de lo posible, trata de no comer abrebocas ricos en grasa y azúcares.
• Come alimentos como las frutas frescas o secas y vegetales con alguna salsa baja en contenido graso.
• Toma mucha agua o té sin azúcar para garantizar que estés bien hidratado entre tantas emociones.

- Sé cuidadoso con la ingesta de alcohol

• Presta atención a la cantidad de alcohol que ingieres mientras ves el partido. El consumo desmesurado de alcohol es dañino para la salud cardiovascular.
• Conoce los niveles de alcohol de la bebida que estás tomando.
• Toma tu trago lentamente y no repitas las rondas de bebidas.
• Nunca consumas alcohol y manejes después. Usa los servicios de transporte público y determina, antes del inicio del partido, un conductor designado que no tome alcohol.

- Mantente alejado del cigarrillo

• Fumar, tanto activa como pasivamente, es nocivo para tu salud. Por esto te recomendamos que te mantengas alejado de lugares donde hay grandes concentraciones de humo.
• Si ves que un amigo/a va a encender un cigarrillo, ofrécele una picada o una bebida saludable en lugar de fumar. Esta técnica no siempre funciona, pero lo importante es el respeto a la salud de todos.

- Aprovecha la fiebre del mundial y empieza a hacer deporte

• No tienes por qué parar tu rutina diaria de actividad física por el mundial. Todo lo contrario, pégate a la fiebre del deporte y mantente activo.
• Ponle Corazón, Baja tu Colesterol recomienda hacer ejercicios por lo menos tres veces a la semana durante un mínimo de media hora. En temporada futbolística, los intermedios de cada partido te dan el tiempo justo para levantarte y hacer media hora de ejercicios bien sea correr, caminar, un mini-partido de fútbol con los amigos que tienes alrededor, o incluso, una rutina de actividad anaeróbica.
• La actividad física se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y a cualquier hora.
• Cargar las compras, subir escaleras, las labores domésticas, sacar a pasear a tu perro y muchas simples actividades cotidianas, pueden convertirse en actividad física durante el mundial y en tu vida diaria.

• Los fanáticos de Alemania: el deporte es parte esencial de la identidad alemana, donde 27 millones de personas son miembros de asociaciones deportivas(1). En Alemania, seis millones de personas son integrantes de un club de fútbol(2).
• “Vamos, vamos, Argentina”: los argentinos tienen la buena costumbre de tomar té de hierba mate, un energético de mente y cuerpo, fuente natural de nutrición, y un promotor de salud al ayudar a la desintoxicación del cuerpo.
• Para aquellos que le van a Brasil: los brasileros empiezan a jugar fútbol desde pequeños, creando el hábito de la actividad física regular y la pasión por el deporte nacional.
• Si eres hincha de Inglaterra: los ingleses son conocidos mundialmente por su consumo de té. Pero además, el uso de transporte público en las metrópolis inglesas contribuye a la quema de calorías en la rutina diaria.
• Si la escuadra Azurra de Italia es tu equipo: los italianos siguen una dieta mediterránea rica en el consumo de frutas, vegetales y cereales, con un consumo bajo o moderado de carnes rojas y blancas. Lo más importante de la dieta de los italianos es que es rica en aceite de oliva, una fuente importante de grasa mono insaturada. Se estima que la mitad de las calorías de la dieta mediterránea provienen de grasas mono insaturadas, la cual no aumenta los niveles de colesterol como lo hace la grasa saturada(3).

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Referencias:

1. Instituto Goethe. http://www.goethe.de/ges/spr/thm/ein/en13922.htm
2. Ibid
3. American Heart Association. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4644
4. F. Berthier y F. Boulay. Lower myocardial infarction mortality in French men the day France won the 1998 World Cup of Football. Publicado en Heart de los British Medical Journals. Heart 2003; 89: 555-556. Bajado de Internet el 27 de junio de 2006.
5. Ibid